筋トレを行う際ビタミンは不可欠な要素です。 筋トレの際にビタミンは体内でさまざまな役割を果たし、筋肉の成長と修復にも重要な役割を担っています。 ビタミンCは抗酸化作用を持ち、炎症を軽減し、筋肉のダメージを修復するのに役立ちます。 柑橘類や野菜から摂取できます。 次にビタミンDはカルシウム吸…
筋トレを行う男性にとって、グルタミンは筋肉成長と回復に欠かせない成分です。 人体内で最も豊富な非必須アミノ酸であるグルタミンは、筋肉痛の軽減、免疫系の強化、筋肉減少の予防に効果的です。 グルタミンを摂取する３つの方法は食事です。 牛肉や鶏肉、魚など日常の食品に豊富に含まれています。 しかしト…
普段は頭に痛みを感じないのに、ランニングなどの運動を行った時だけ頭痛が生じる場合には、労作性頭痛が起きている可能性があります。 脈を打つような痛みが続くのが特徴で、40代や50代の人に多く見られる症状です。 体を動かしたことが誘因となって起きる痛みで、後頚部の筋肉が刺激を受けることで頭痛が生じま…
坐骨神経痛は坐骨神経が圧迫または刺激されることによって引き起こされる痛みやしびれを指します。 ランニング中の不適切な姿勢や過度なトレーニングが原因で発生することが多いです。 この痛みは、腰から臀部、さらには足にまで及ぶことがあり、ランニングのパフォーマンスを低下させるだけでなく、日常生活にも影響…
ランニング中に下痢に見舞われることがありますが、これは上下運動による影響や脱水が原因のことも多いようです。 予防法としては、事前にトイレに行っておくのが安心ですし、食事もできるだけ早めに摂っておかなければなりません。 ランニングをする直前に食べるとリスクが上がり、食物繊維を多く含む食べ物は避ける…
ランニング中の肩こりは、多くのランナーにとってよくあるトラブルの一つです。 肩こりの主な原因は、不適切な姿勢や筋肉の疲労です。 まず正しい姿勢を保つことが重要です。 ランニング中に背中をまっすぐに保ち、肩をリラックスさせます。 肩を前に突き出す姿勢は肩こりの原因となります。 ランニング前に…
筋トレを終えた後の食事のベストタイミングについてですが、筋トレ後30～60分に食事をとることで栄養吸収を良くすることが出来ます。 積極的に摂取したい栄養成分はタンパク質で、速やかなタンパク質チャージが筋肉合成や筋肉増強を促します。 鰹や鯖や鮪や鰯や鰤や秋刀魚や鯵などDHA・EPAが豊富な青魚、鶏…
ベンチプレスやスクワットなどの筋トレをして、健康維持やダイエットに役立てたい男性は多いと思われますが、筋力の向上を目指すならばトレーニングを続けるとともに食生活も筋トレに良いものにするのがおすすめです。 よく筋トレに良いとして、知られている食べ物には鶏肉がありますが、この日本人にも馴染みの深い食肉…
