ストレッチで筋トレ効果を高めるには、筋肉を十分にほぐすのが基本になります。

筋肉の可動域を広げることで、筋肉をより効率的に鍛えることが期待できます。

まず股関節では股関節まわしや前屈、そして片足立ちがおすすめ。

また肩関節には腕を回したり、肩甲骨を寄せる、上腕を回すといった動作が効果的です。

さらに両手を前や横に伸ばすといった動作で胸郭をほぐしたり、腰に対しては猫背や反り腰を伸ばす等の筋トレがおすすです。

これらの他にも胸を開くあるいは背中をストレッチすることに加え、背中の筋肉をほぐしたり、かかとを上げる、つま先立ち等の動作でふくらはぎをほぐすことも可能です。

これらのストレッチは10?20秒程度かけてゆっくりと行うのがコツ。

なお痛みを感じたらすぐに中止することも徹底しましょう。