筋トレで体を強くするにはいくつかの方法があり、最も基本になることは腕を鍛える腕立て伏せをあげることができます。

できる回数が多い場合は、専用のグリップで高さを付ける方法も効果的になり、逆にできない方は上半身だけでも効果はあります。

筋トレで背中を鍛えるには床面にうつ伏せになり、上半身と脚を上に持ち上げる筋トレを反復することで背中の筋力を強くできます。

お腹周りが気になる方や、いわゆるシックスパックを作りたい方は腹筋運動が筋トレには最も効果があり、足先を固定した状態で上半身を持ち上げる筋トレを繰り返すだけです。

慣れてきた際には回数が増えることになるので、この場合は床面に仰向けの状態になってから、上半身と脚を同時に起こす腹筋運動で更なる強化を効率良く行えるのではないでしょうか。